Av protein ska man äta den mängd man behöver, ca 1 – 1½ gr per kilo kroppsvikt och dygn.
Kött innehåller 20% protein, så om man ska äta 60g protein/dag så blir det ca 300 gram kött, minus andra proteinkällor som ost, ägg och fisk.
Formel: (Protein / ca 20 % = köttvikten)
I mitt fall:
Önskad målvikt 1 = 100 kg = 100-150 gr protein/dag = 500 – 750 gr kött / dag.
Önskad målvikt 2 = 80 kg = 80 – 120 protein /dag = 400 – 600 gr kött/dag.
Postat i: Protein
